Al jamal tabi3i

26/05/2020

La vitamine A est importante pour la qualité de la vision et l’immunité. Elle aide à prévenir les risques liés à la prématurité.

La vitamine A peut être obtenue directement sous la forme de rétinol en mangeant des aliments d’origine animale (beurre, œuf, lait, fromages, abats) ou sous forme de pro-vitamine A, que l’on puise dans les végétaux et que l’on transforme selon ses besoins en vitamine A. La principale forme de pro-vitamine A est le bêta-carotène (carotte, légumes à feuilles vert sombre, légumes crucifères, petits pois…).

Nous pensons qu’il faudrait idéalement se procurer sa vitamine A pour moitié à partir des aliments d’origine animale et pour moitié à partir des végétaux.

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25/05/2020

Vous l'aurez compris, le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide l'est encore plus !
Gardez à l'esprit que ceci s'applique également aux jus de fruits. Certains contiennent en effet les mêmes doses de sucre qu'un soda. Mangez des fruits entiers, mais consommez le jus de fruit avec précaution (ou évitez-le tout simplement).

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24/05/2020

Si vous avez du mal à intégrer les protéines à votre alimentation, prendre des suppléments peut être une alternative.
Une étude montre que remplacer une part de votre apport calorique par des protéines peut vous faire perdre 3,5 kg, tout en augmentant la masse musculaire.

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24/05/2020

Les protéines sont importantes lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Avoir une alimentation riche en protéines booste le métabolisme de 80 à 100 calories par jour. De plus, en augmentant la sensation de satiété, elles permettent de manger près de 441 calories en moins par jour.
Une autre étude prouve qu'un apport en protéines réduit le désir obsessif de manger de 60%, tout en diminuant également les petits creux de fin de soirée.
Ajouter des protéines dans son alimentation (sans se priver de quoi que ce soit), est l'une des façons les plus simples de perdre du poids.

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23/05/2020

Une récente étude datant de 2014, effectuée sur 196 211 individus, montre que 19,9 % des personnes interrogées répondaient aux critères d'addiction à la nourriture.
Si vous souffrez d'envies incontrôlées et que vous n'arrivez pas à contrôler votre alimentation, il se peut que vous soyez dépendant à la nourriture.
Dans ce cas, il est important d'obtenir de l'aide, car un tel problème rend la perte de poids presque impossible.

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22/05/2020

Le sommeil est souvent sous-estimé mais est aussi important que de bien manger et faire de l'exercice.
Des études prouvent qu'un mauvais sommeil est l'un des facteurs les plus importants d'obésité. Il augmente de 89% le risque d'obésité chez les enfants et de 55% chez les adultes.

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21/05/2020

Notre cerveau a besoin d'un moment pour "enregistrer" qu'on a suffisamment mangé. Certaines études soulignent le fait de mâcher lentement peut aider à moins manger et augmente la production d'hormones responsables de la perte de poids.

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20/05/2020

Les légumes ainsi que les fruits ont plusieurs propriétés qui en font d'excellents adjuvants dans la perte de poids.
Ils présentent un apport calorique relativement faible, mais un grand nombre de fibres. De plus, ils sont riches en eau, ce qui leur confère une faible densité d'énergie.
Les études montrent que les individus consommant des fruits et légumes ont tendance à peser moins. Ces aliments sont aussi très bons pour la santé et très nutritifs. Il est donc crucial d'en consommer.

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19/05/2020

📝Les aliments riches en fibres sont souvent recommandés lorsque l'on veut perdre du poids. Bien que les scientifiques soient mitigés à ce sujet, études prouvent que les fibres augmentent l'effet de satiété et aident à garder un certain contrôle sur son poids sur le long terme.

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18/05/2020

ذا كنت ترغب في الحصول على جميع الفوائد المرتبطة بتقييد الكربوهيدرات ، فكر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وحاول الالتزام به حتى النهاية

كما تظهر العديد من الدراسات ، يمكن أن يساعد مثل هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن بمقدار 2 إلى 3 مرات أكثر من النظام الغذائي القياسي قليل الدسم ، مع تحسين صحتنا

ليس هناك أفضل من الحصول على جسم رشيق باتباع نصائحنا لتغذية سليمة و جسم صحي.

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17/05/2020

الكربوهيدرات المكررة ، غالبًا السكر أو الحبوب التي يتم استخراج الجزء الليفي والمغذي منها مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة

ثبت أن الكربوهيدرات المكررة تمثل ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ، والذي بدوره يزيد من استهلاك الطعام بعد بضع ساعات. لذلك ، يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بقوة بالسمنة

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15/05/2020

زيت جوز الهند جيد جدا للصحة. مع المستواه العالي من الدهون الخاصة ، تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، يتم استقباله بواسطة الجسم بشكل مختلف عن الدهون الأخرى

وقد ثبت أن هذه الدهون تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق 120 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا مع تقليل الشهية. في المجموع ، سوف تستهلك ما يقرب من 256 سعرة حرارية أقل في اليوم

بالطبع ، لا يتعلق الأمر بإضافة زيت جوز الهند إلى ما قمت بطهيه بالفعل ، ولكن باستبدال الزيت الذي تستخدمه لتحضيرك للطهي

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14/05/2020

Tout comme le café, le thé vert possède de nombreux bénéfices. Il contient une moindre dose de caféine, mais est également bo**ré d'antioxydants appelés catéchine, qui "collaborent" avec la caféine pour brûler encore plus de graisses.

Bien que les scientifiques soient mitigés dans ce cas, nombreuses sont les études à prouver que le thé vert (consommé comme boisson ou en complément alimentaire) peut aussi favoriser la perte de poids.

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13/05/2020

13/05/2020

القهوة مليئة بالفعل بمضادات الأكسدة ، وبالتالي لها عدد من الفوائد الصحية

تثبت الدراسات ذلك. يزيد الكافيين من التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11٪ ويزيد من حرق الدهون من 10 إلى 29٪. ومع ذلك ، تأكد من عدم إضافة كميات صناعية من السكر والمكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. سيؤدي هذا إلى إلغاء الربح المكتسب من القهوة تمامًا

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12/05/2020

يمكن أن يكون لتناول البيض الكامل جميع أنواع الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن

نظر العلماء في الأمر ووجدوا أن استبدال وجبة فطور من الحبوب بالبيض يساعد أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة ، وبالتالي فقدان المزيد من الدهون في الجسم

إذا كنت لا تستطيع أكل البيض لأي سبب ، فلا داعي للذعر. أي مصدر آخر للبروتين عالي الجودة يتم استهلاكه لتناول الإفطار سيفي بالغرض

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11/05/2020

.عليك أن تشرب الكثير من الماء

يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30٪ خلال فترة ساعة واحدة تقريبًا ، ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ، مما يجعله مساعدًا ممتازًا لفقدان الوزن

تظهر إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل ساعة تقريبًا من تناول الوجبة يجعلنا نتناول سعرات حرارية أقل وبالتالي يساعدنا على فقدان الوزن

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